В таком деле, как борьба с остеохондрозом, без упражнений для позвоночника при остеохондрозе не обойтись, и не надейтесь. Каждое утро надо уделять своей спине хотя бы 5—10 мин, и спина вас непременно отблагодарит. Движение — это чудодейственное лекарство против остеохондроза. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе порой творит чудеса. Наши хрящи перетираются, а позвонки теряют свои эластичные прокладки именно потому, что мы по большей части пребываем в одной и той же позе: сидим или стоим целый день, или ходим, к тому же неправильно… Иногда только и нужно потянуться, сделать несколько наклонов, покрутить головой, чтобы расслабились застывшие мышцы и позвоночник принял более здоровое положение, такая небольшая растяжка позвоночника.
Единственное предупреждение: во время обострений — никакой физкультуры. Если есть боль — не надо делать движения « через боль ». Упражнения для спины допустимы не ранее чем через два — три дня после снятия боли.
Из предлагаемого комплекса выберите те упражнения, которые вам больше подходят. Обратите
особое внимание на упражнения, направленные на растяжку позвоночника, — они особенно важны, так как позволяют увеличить пространство между позвонками, дать больше простора хрящам, а также близлежащим нервам и артериям. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе помогают дискам не проседать.Позвоночник в процессе жизни имеет тенденцию сжиматься — значит, растягивать его нужно снова и снова, изо дня в день.
Основные упражнения для растяжки позвоночника
1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, ладони сцепите замком на затылке и медленно поднимайте верхнюю часть туловища, переходя в положение сидя, при этом руки, сцепленные на затылке, довольно ощутимо тянут шею вперед и вверх. Не пугайтесь, если услышите легкое похрустывание — это показатель, что растяжка позвоночника идет вашей шее на пользу. Выполните его 2—3 раза.
2. Лягте на спину на пол, ноги согните в коленях, руки положите ладонями вниз на колени. Оторвите от пола верхнюю часть тела — от лопаток до макушки — и медленно поднимите ее в вертикальное положение (без помощи рук, они все так же лежат на коленях), так чтобы лопатки прочно упирались в пол, а макушка как можно сильнее тянулась к потолку. Оставайтесь в этой позе столько времени, сколько сможете, представляя, что к макушке привязана воображаемая нить, за которую вас очень сильно тянут вверх. Не забывайте следить, чтобы лопатки не отрывались от пола. Когда устанете, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, немного полежите и повторите растяжку позвоночника еще раз.
3. Сядьте на жесткий стул, не опираясь на спинку, поднимите подбородок повыше, закинув голову назад, и начинайте выгибать спину «по-кошачьи», одновременно вытягиваясь вверх, представляя себе, что у вас растягивается в длину область поясницы и шея. Выгибайтесь как можно сильнее, чтобы спина приняла форму изогнутого лука. Вернитесь в исходное положение. Через некоторое время повторите еще раз.
4. Сидя на жестком стуле, положите ладони, одна поверх другой, на шею, так, чтобы верхние края ладоней упирались в основание костей черепа. Локти обеих рук соедините перед собой, подбородок положите на соединенные руки и начинайте медленно поднимать локти вверх, чтобы они толкали вверх и подбородок. Сзади ребрами ладоней помогайте тянуть вверх шею. Подняв локти максимально вверх, оставайтесь в таком положении 10—15 с. Выполните несколько раз, затем аккуратно поверните голову направо и налево до упора — вы почувствуете, что голова начала двигаться легче и свободнее. Растяжка позвоночника поможет при остеохондрозе.
5. Сядьте ровно с прямой спиной, положите сплетенные пальцы на затылок и медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, сзади ладонями вытягивайте шею вверх и подталкивайте вперед.
6. Лягте на пол, вытяните прямые руки за голову, пальцы ног вытяните вперед и начинайте вытягиваться одновременно руками, макушкой в одну сторону и пальцами ног — в другую. Представляйте, что ваше тело удлиняется сразу с двух сторон. Затем сцепите ладони в замок, вывернув их так, чтобы ладони смотрели наружу, а пальцы ног тяните на себя, и начинайте тянуться одновременно пятками в одну сторону, сцепленными ладонями — в другую, представляя, что тело натягивается как струна.
