Гимнастику нужно завершать самомассажем. Самомассаж шеи можно также выполнять независимо от гимнастики — особенно хорошо сочетать его с ароматерапией, когда в кожу втираются ароматические масла, оказывающие лечебное воздействие. Можно для массажа также использовать радикулитный бальзам или другие лечебные мази.
Вовсе не обязательно владеть навыками профессионального массажиста. Достаточно просто энергично растереть больное место- мышцы шеи, а затем помассировать его круговыми движениями пальцев. После надо обратить внимание на точки и области, оказавшиеся болезненными: их надо растереть и размять дополнительно, желательно до исчезновения болевых ощущений. Во многих случаях одного лишь самомассажа шеи бывает достаточно для того, чтобы боль прошла и больше не вернулась.
И даже независимо от того, мучают вас боли или нет, желательно ежедневно растирать и разминать область плеч и мышцы шеи пальцами обеих рук. Это поможет снять напряжение, расслабиться, а значит, предотвратить многие проблемы.
Для того чтобы многократно усилить благотворное воздействие самомассажа шеи, используйте следующие смеси ароматических масел (они продаются во многих аптеках).
Масла для массажа
1. При болях в спине и шее: смешать 15 мл растительного масла (можно любого, но предпочтительнее оливкового) и 10 капель масла пихты. Пихта снимает боли и воспаления при остеохондрозе, улучшает кровообращение, проникая глубоко в ткани и улучшая их питание.
2. Масла для массажа при болях в суставах: смешать 20 мл растительного масла и по 2 капли масел розмарина, мяты, эвкалипта и лаванды. Розмарин обладает свойством обезболивать, снимать воспаления при миозитах, невритах, артритах; мята усиливает анальгетическое воздействие; эвкалипт противодействует любым воспалительным процессам; лаванда снимает боль и спазмы, улучшает кровообращение. При тугоподвижности суставов облегчить состояние поможет массаж с маслом имбиря: 20 мл растительного масла и 10 капель имбирного масла.
3. Масла для массажа при болях в пояснице (люмбаго, ишиас): смешать 20 мл растительного масла, по 4 капли масел мяты и кипариса, 2 капли масла лаванды. Болеутоляющее свойство лаванды и мяты дополняется в этом составе тонизирующим воздействием на кровеносные сосуды, которым обладает кипарис, расслабляет спазмированные мышцы шеи.
Обратите внимание: в чистом виде эфирные масла использовать нельзя — обязательно нужно смешивать с растительным («транспортным») маслом, не превышая приведенные дозировки: эфирные масла растений — это сильнодействующее и высококонцентрированное средство, которое при превышении дозы может вызвать нежелательные побочные эффекты (тошноту, головокружение и даже ожоги кожи и слизистых).
Самомассаж шеи видео
https://www.youtube.com/watch?v=yGxMMW2t9Hw
