Как мы уже знаем, заболеем ли мы остеохондрозом и как рано это произойдет, во многом зависит от того, какой образ жизни мы ведем. Нужно многому научиться — правильно питаться, правильно ходить, сидеть, лежать, много двигаться, вовремя справляться с напряжением, вызванным стрессами, и тогда можно победить недуг. Но бывают такие ситуации, когда полностью изменить образ жизни не представляется возможным и профилактика заболевания остеохондроз выглядит трудно исполнимой. Например, когда вам по роду своей профессии приходится много сидеть или поднимать тяжести. Есть и другие случаи, когда вы входите в группу риска, — то есть имеете большую вероятность заработать остеохондроз.
Вот эти группы риска:
• все, кто работает за столом: от учителей до писателей, от врачей до машинисток, и, конечно, все, кто работает за компьютером (а сейчас редкая профессия без этого обходится);
• все, кто часто поднимает тяжести: от штангистов (сейчас в этом виде спорта и женщин можно встретить) до домохозяек, таскающих из магазина и с рынка тяжелые сумки;
• все, кто имеет лишний вес;
• женщины, ждущие ребенка.
Если ваша работа сидячая, то надо прежде всего позаботиться о том, чтобы правильно и удобно сидеть. Профилактика остеохондроза невозможна если вы не начните заботиться о безопасности своего рабочего места. Прежде всего вам необходим хороший стул. Хороший стул — это стул на колесиках, поворачивающийся и регулирующийся по высоте, и, что особенно важно, — поддерживающий поясницу. Для этого спинка стула должна быть сконструирована так, чтобы на уровне поясницы был выступ. Если у вашего стула такого выступа нет, то под поясницу надо подкладывать валик или скрученное полотенце. Очень хорошо, если сиденье стула имеет небольшой наклон вперед — тогда центр тяжести приходится на бедра, а не на копчик, и позвоночник разгружается.
Отрегулируйте ваш стул по высоте так, чтобы ноги и были согнуты в коленях под прямым углом, а стопы прямо и твердо стояли на полу. Нельзя класть ногу на ногу — это нарушает кровообращение и усиливает нагрузку на позвоночник. Профилактика заболевания остеохондроз состоит из прописных истин. Просто нужно систематизировать их и успешно пользоваться знаниями.
Если приходится много говорить по телефону, откажитесь от привычки зажимать трубку между плечом и головой. Если работаете с документами, заведите специальную подставку для них, чтобы вам не приходилось склоняться над столом. Если вы работаете на компьютере, расположите монитор так, чтобы центр экрана был на уровне ваших глаз, чтобы не уставали руки, используйте специальные подушечки для запястий. И, конечно, следите за осанкой — не сутультесь. Обязательно каждый час вставайте из-за стола, чтобы сделать небольшую разминку, такие частые зарядки – лучшая профилактика остеохондроза.
Профилактика остеохондроза нужна не только людям «сидячих» профессий, подвержены ему и работники тяжелого физического труда. Если вам приходится поднимать тяжести и избежать этого нельзя, то научитесь делать это правильно. Когда мы хотим поднять с полу или с земли какой-то тяжелый предмет, большинство из нас обычно наклоняются, согнув спину… Вот в этом и ошибка…При остеохондрозе вообще нежелательны наклоны вперед. Вспомните, как кланяются японцы, приветствуя друг друга — они делают это с прямой спиной. Говорят, что японцы не страдают остеохондрозом… Может быть, именно поэтому? Может в восточных традициях закодирована профилактика остеохондроза. Похоже на шутку, но у них это реально работает. Мы же все как один стараемся согнуться «колесом»… Давайте попробуем научиться избегать этой ошибки. Как?
— Чтобы поднять с полу тяжесть, не наклоняемся, а приседаем — непременно с прямой спиной! Присев, берем тяжесть в руки и так же с прямой спиной выпрямляемся. Профилактика заболевания остеохондроз налицо. Ведь в таком случае мы не заставляем работать свой позвоночник подъемным краном — он на такие нагрузки не рассчитан. Когда мы правильно поднимаем тяжести, позвоночник не получает недопустимых нагрузок. И еще: имейте в виду, что гораздо полезнее носить рюкзак на широких удобных лямках, чем тяжеленные сумки в руках, для домохозяек, постоянно курсирующих на рынок и с рынка – это хорошая профилактика остехондроза.
Питание при остеохондрозе
Если у вас есть лишний вес, риск получить остеохондроз для вас возрастает. Выход здесь может быть только один: худеть. Для этого прежде всего нужно привести в норму свое питание — что, кстати, тоже необходимо для профилактики остеохондроза. Рассказы о том, что можно похудеть, продолжая питаться как и прежде, — не более чем сказки либо рекламные трюки. Никакие таблетки, коктейли, чаи, пояса для похудения и прочее не дадут результата, если вы переедает и не контролируете питание при остеохондрозе.
Определить, переедаете вы или нет, очень просто. В данном случае профилактика остеохондроза нуждается в строгом подсчитывании калорий. Вам может казаться, что вы очень мало едите, но попробуйте хотя бы ради интереса посчитать, сколько килокалорий набегает за день в этом «малом» количестве еды. Это сделать несложно, на упаковке большинства продуктов сейчас указывается их энергетическая ценность. Если вы «съедаете» более 2000 ккал ежедневно — похудеть вам не удастся. Чтобы процесс похудения пошел медленными темпами, нужно ограничиться 1500 ккал в день. Вот отличное питание при остеохондрозе, ведь резкое похудение имеет свои минусы. Если хотите похудеть быстро — ограничьте себя рамками 1000 ккал, но имейте в виду, это будет уже весьма жесткая диета. Две стограммовые плитки шоколада — это уже больше, чем 1000 ккал. Выход — питаться не шоколадом, а низкокалорийной пищей, к примеру, овощами и рыбой. Вот здесь на тысячу килокалорий объем пищи окажется вполне приемлемый.
Значительно сократить количество килокалорий в своем рационе вы сможете, если будете утолять жажду водой, а не фруктовыми соками и сладкими газированными напитками, если перестанете добавлять в кашу масло, в кофе сливки, а в салаты майонез и сметану, если замените белую булку черным (лучше цельнозерновым) хлебом, если отдадите предпочтение растительной пище перед животной, если уменьшите порции мясных и рыбных блюд примерно до 80—85 г. Профилактика остеохондроза не возможна без правильного питания. Даже если у вас параметры фотомодели забудьте о кетчупах, майонезах, маринадах, фаст-фуде.
Профилактика остеохондроза при беременности
Особая категория «группы риска» — беременные женщины. При беременности тоже возрастает нагрузка на позвоночник, кроме того, в организме вырабатывается особый гормон, ослабляющий связки и соединительные ткани (это необходимо, чтобы плод мог легче продвигаться по родовым путям). Профилактика остеохондроза в «интересном» положении крайне актуальна. Боль в спине — обычное дело для будущей мамы, и опасность развития остеохондроза для нее очень велика. Бороться с болью в спине можно, нося специальный бандаж или хотя бы обвязывая поясницу шарфом.
С гимнастикой нужно быть осторожнее, но есть упражнение, которое принесет только пользу: стоя на коленях и опираясь на руки, выгибать и прогибать спину. Постарайтесь не набрать лишний вес и не стоять на месте подолгу, а если стоять все же приходится — пусть рядом будет невысокий табурет или скамеечка, и ставьте на эту подставку одну ногу, согнув ее в колене. Имейте в виду: со второй половины беременности мануальная терапия запрещена. В случае обострения остеохондроза во время беременности обязательно советуйтесь с врачом.
